Почему не работают новогодние обещания и как это исправить / TeachMePlease
Вашингтон

Требуется подтверждение e-mail адреса!

Требуется подтверждение e-mail адреса! Письмо с инструкцией выслано на адрес электронной почты, указанный при регистрации

Cookies

Отключены cookie-файлы!

Для корректной работы сайта необходимо разрешить использование cookie-файлов.

Cookies

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов.

Ок

Почему не работают новогодние обещания и как это исправить

710
0

Приближается Новый год, а с ним — традиция давать новогодние обещания. Но уже в феврале их осуществление может быть отложено на неопределённый срок. По статистике от 80 до 90 новогодних обещаний остаются невыполненными. В материале рассказываем, как поставить цели на год вперёд и осуществить их полностью.

Новогодние обещания — повод поменять что‑то в жизни и главный способ сделать это — подготовить мозг к новому способу ведения дел.

О формировании полезных привычек рассуждает журналист Чарлз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе». Если вы повторите одно и то же действие несколько раз — мозг превратит его в обыкновение. Дахигг называет такой механизм «петля привычки». Она состоит из трёх сегментов: знака — стимула, который получает мозг, действия и награды. Стоит только появиться знаку, запускается вся петля. Так формируются вредные пристрастия, но если понять, как работает весь механизм, его можно использовать в благих целях.

Вот что говорит Чарлз Дахигг в интервью для Big Think: «Например, лучший способ начать упражняться — после тренировки съесть любимое лакомство. Удивительно, но награда понадобится только на протяжении первых недель, дальше вы научитесь обходиться без неё. Мозг начнёт получать удовольствие от самих упражнений, а эндорфины и эндоканнабиноиды от ожидания награды создадут ощущение вознаграждения».

Дахигг отмечает, для формирования сильной привычки вознаграждение должно следовать незамедлительно за рутинной частью. Сосредоточение только на конечной цели, например, подкачаться к пляжному сезону, не убедит мозг в пользе однообразных действий.

Ставьте цели правильно

Главная причина того, что новогодние обещания не выполняются — постановка неопределённых целей. Например, вы решили заняться карьерой. Но что вы вкладываете в понятие карьеры? Повышение зарплаты? Хотите руководить отделом? А может, построить личный бренд?

Достижение таких обещаний напоминает путешествие из Петербурга в Москву только с одним лишь знанием направления: нужно двигаться на юг. Достижимая цель максимально конкретна, а на пути к ней необходимо расставить SMART‑указатели.

SMART — это аббревиатура, которая обозначает способ эффективной постановки целей. По ней ваши устремления должны быть:

  • Конкретными (Specific) — вы знаете, как сделать что‑либо;
  • Измеримыми (Measurable) — вы можете измерить результат;
  • Ориентированными на действие (Action‑oriented) — вы делаете что‑то, а не ощущаете;
  • Реалистичными (Realistic) — цель возможно достичь;
  • Определёнными по времени (Time‑defined) — у вас есть план действий со сроками выполнения.

Вернёмся к нашему примеру. Предположим, вы хотите руководить отделом. Для начала необходимо определить, каких знаний и навыков вам не хватает. Затем найти источники их получения и выстроить план по их освоению. Дальше составить расписание: например, я буду проходить курс по лидерским качествам с 1 февраля по 1 марта и так далее.

Успокойте своего внутреннего перфекциониста

Перфекционизм подчас заставляет нас зацикливаться лишь на неудачах. Решить проблему можно развивая гибкость мышления.

Кэрол С. Дуэк, профессор психологии в Стэнфордском университете делит людей на две категории по типу менталитета:

  • с фиксированным мышлением, которые считают, что их успех зависит от врождённых способностей;
  • с гибким мышлением — считают, что успех есть результат упорных работы и учёбы.

Люди с фиксированным мышлением в большей степени страдают от неудач, так как воспринимают их как доказательство собственной бездарности. Люди с гибким мышлением и установкой на рост не боятся совершать ошибки, потому как воспринимают их как повод для улучшения.

После провала не стоит надолго застревать на допущенной ошибке. Успокойте внутреннего перфекциониста и повторите попытку.

Не сдавайтесь

Обещание, которое было важно в январе, уже в марте может показаться неактуальным. Так ли это или мозг обманывает вас?

Область мозга под названием чёрная субстанция оказывает большое влияние на способность к обучению: она функционально связана с гиппокампом, который является учебным центром мозга, и с миндалевидным телом, центром обработки эмоциональной информации. Исследователи Нико Бунцек и Эмра Дюзель сообщают, что чёрная материя особенно сильно реагирует на новизну, та, в свою очередь, побуждает мозг к любопытству, которое мотивируется поисками награды.

Проще говоря, именно чувство новизны поможет вам не сдаваться при достижении целей. Например, если вы хотите освоить в совершенстве иностранный язык, смените способ обучения: например, с очных уроков перейдите на онлайн.

Следуйте этим нехитрым советам — увеличите ваши шансы на успех и выработайте иммунитет к неудачам!

Источник: "How to brain hack your New Year's resolution for success"

Предыдущая записьСледующая запись
Поделиться с друзьями:
.social-ya-share2 data-services="vkontakte,facebook,odnoklassniki,moimir,gplus,twitter" data-lang="ru"

Связанные записи

Почему мы боимся учиться новому и как побороть этот страх

Начало нового года — подходящее время для того, чтобы наконец‑то начать учить китайский, записаться в библиотеку, заняться керамикой или завести комнатное растение. Мы подготовили несколько практических советов о том, как взяться за что‑то абсолютно новое и не разочароваться. Пришла пора выполнять новогодние обещания!

5 способов, которые помогут улучшить память

Почему одни сталкиваются с ухудшением памяти в молодом возрасте, а другие — только в глубокой старости? Не последнюю роль в этом играют гены, но также большое влияние оказывают повседневные привычки. Представляем 5 советов по улучшению памяти, которым вы можете следовать ежедневно.

5 навыков, которые помогут при устройстве на работу

Если получить работу так просто, для чего тогда проводятся собеседования? Согласно исследованиям, так называемые «социальные навыки»: способность работать в команде, находить общий язык с коллегами и решать проблемы сообща – играют большую роль, чем кажется на первый взгляд.

Комментарии0

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии Войти