Блог

Требуется подтверждение e-mail адреса!

Требуется подтверждение e-mail адреса! Письмо с инструкцией выслано на адрес электронной почты, указанный при регистрации

Cookies

Отключены cookie-файлы!

Для корректной работы сайта необходимо разрешить использование cookie-файлов.

Cookies

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов.

Ок

Новый учебный год: как это пережить

118
0
1503906183

Летние каникулы, как всегда, закончились внезапно. Школьникам и студентам придётся заново учиться вставать по звонку будильника, отсиживать уроки или пары, вспоминать, как они выживали в прошлом учебном году.

Учащиеся несут большую нагрузку, которая часто становится причиной стресса. Школьники ежедневно выполняют учебные задания, ходят в кружки и секции, ближе к старшим классам трудности подросткового возраста накладываются на необходимость интенсивной подготовки к экзаменам. Не каждый подросток способен выдержать такую нагрузку, она может вылиться в стресс, связанный с нехваткой времени или завышенными требованиями родителей.

Студенты также подвержены перенапряжению и эмоциональному выгоранию. Причины тому — учебная нагрузка, необходимость постоянного взаимодействия с преподавателями и однокурсниками, избыток общения по учёбе в социальных сетях, отмечается в докладе «Новые образовательные возможности и выгорание субъектов образовательного процесса» Елены Кудрявцевой, доцента департамента менеджмента НИУ ВШЭ в Санкт-Петербурге.

Воспоминания о трудностях в учёбе, общении с преподавателями и товарищами, нехватке свободного времени – причины того, почему учащиеся встречают новый учебный год без особой радости. Мы собрали 5 советов, которые помогут справиться с учебным стрессом.

Ешьте здоровую пищу

Когда не хватает свободного времени и денег велик соблазн перекусить булочкой или шоколадным батончиком. Подобная пища содержит быстрые углеводы, которые не питают мозг, а лишь помогают набрать жировую массу. При возросших умственных нагрузках стоит заставлять себя есть медленные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах. Также заряд бодрости и крепкий иммунитет подарят натуральные апельсиновые и грейпфрутовый соки, богатые витамином C.

Упражняйтесь

Мы привыкли к образу «ботаника», который проводит занятия по физкультуре на скамье запасных. Но последние исследования доказывают, что нейронные связи активно появляются не только в процессе изучения нового материала, но и при выполнении физических упражнений. Не стоит игнорировать занятия физической культурой, хотя бы раз в неделю выполняйте упражнения. Благодаря физической нагрузке организм начинает вырабатывать эндорфины, которые улучшают самочувствие. Если же на занятиях физической культурой отчаянно тянет халтурить, имейте в виду, что поможет развеяться ежедневная получасовая прогулка.

Медитируйте

Если подвижные упражнения не вызывают восторга, можно попробовать йогу и медитацию. Многие из нас видели в кино или в жизни, что паникующего человека заставляют делать глубокие вдох и выдох, контролируя таким образом его дыхание. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает организму перейти от ответной на стресс реакции нервной системы к её расслаблению. Занятия медитацией состоят из дыхательных упражнений, которые научат контролировать себя в напряжённых ситуациях.

Творите

Даже если вы ничего не понимаете (и не хотите понимать) в искусстве, а из-под карандаша выходят невнятные каракули, не стоит откладывать занятия творчеством в дальний ящик. Арт-терапия показала эффективность в качестве метода клинической психологии, помогая пациентам разрешать конфликты, улучшать навыки межличностного общения, управлять проблемным поведением, снижать негативный стресс. Исследования, проведённые в Дрексельском университете, показывают, что 45-минутное занятие творчеством значительно снижает уровень кортизола, широко известного как «гормон стресса», даже у тех людей, которые не имеют художественный талант или аналогичный опыт. Проявить креативность можно используя разные техники рисования, составляя коллажи, занимаясь рукоделием или записывая мысли в дневник. Первым делом стоит определить комфортное занятие, а потом практиковать его самостоятельно, на курсах или занятиях арт-терапией.

Читайте бумажные книги

Чтение – наиболее эффективный способ победить стресс по сравнению с такими успокаивающими занятиями, как прослушивание музыки, прогулка и наслаждение чашечкой кофе или чая, такой вывод сделали учёные из Университета Сасекса. Во время исследования подопытные расслаблялись уже через 6 минут после начала чтения бумажной книги. Увлекательная история отвлекает читателя от ежедневных забот, которые вызывают беспокойство и стресс — утверждают учёные.

Учебные годы – это единственное время, когда вы имеете силы и возможности узнавать мир, учиться с максимальной скоростью, развивать свои способности. Новое увлечение поможет отвлечься от тревог и пережить учебный год спокойно.

Предыдущая записьСледующая запись
Поделиться с друзьями:

Связанные записи

1507219480Нужно ли косметологу медицинское образованиеСпектр косметологических услуг широк: специалисты клиник и салонов занимаются уходом за кожей, волосами и ногтями, убирают эстетические недостатки во внешности. Попробуем разобраться, можно ли работать косметологом без медицинского образования, где и как учиться, сколько времени займёт обучение. 35801501020080Как стать эрудитомСовременный мир часто заставляет работников концентрироваться на рутинной работе, превращая человека в узколобого зануду. Чтобы избежать подобного исхода, стоит вспомнить о таком старомодном понятии как эрудированность. 30901500394948Как выбрать образовательный курсИщете курс мечты и проводите часы, переходя с одного сайта образовательной организации на другой? У нас есть пять спасительных советов для сомневающихся! 2210

Комментарии0

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии Войти