Вашингтон

Требуется подтверждение e-mail адреса!

Требуется подтверждение e-mail адреса! Письмо с инструкцией выслано на адрес электронной почты, указанный при регистрации

Cookies

Отключены cookie-файлы!

Для корректной работы сайта необходимо разрешить использование cookie-файлов.

Cookies

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов.

Ок

5 приёмов, которые помогут начать учебный год без стресса

6145
0

Невозможно поверить, что лето заканчивается и впереди кого-то ждут часы занятий, кого-то подготовка к экзаменам, а кого-то переход в новое учебное заведение. Резкие перемены графика и занятий — стресс для каждого, поэтому мы подобрали 5 советов, которые помогут начать новый учебный год с лёгкостью.

Вернитесь к режиму

Совет может показаться банальным, но им как раз таки чаще всего пренебрегают. Также он сложен для выполнения, если всё лето школьник или студент не придерживался графика. По рекомендациям Национального фонда сна США, школьники от 6 до 13 лет должны спать 9-11 часов (также допустимы 7,8 и 12 часов сна), подросткам необходимы от 8 до 10 часов (допустимы 7 и 11 часов).

К сожалению, учебные заведения не учитывают особенности сна и бодрствования подростков: биологические часы, а не жажда бунта или лень, заставляют их ложиться позже и спать до обеда. Но стоит попытаться скорректировать летние привычки, чтобы спать хотя бы минимально рекомендуемое количество часов и при этом успевать на занятия.

Входить в режим стоит постепенно, просыпаясь и засыпая сначала на полчаса раньше, затем на час. Каждый день необходимо понемногу сдвигать свой график.

Многочисленные исследования доказывают, что засыпанию мешают: просмотр телевизора, использование смартфона, планшета и других электронных устройств. Синее излучение от экранов обманывает ваш организм, подавляет высвобождение гормона сна — мелатонина и откладывает позыв «внутренних часов» организма ко сну. Специалисты рекомендуют не использовать электронные устройства за час до сна — сложная задача для современного человека. Но всё-таки попробуйте провести это время за такими методиками расслабления, как: приём ванны, медитация, чтение печатных изданий.

Взбодрите мозг

Учёные из Университета Миссури и Государственного университета Теннесси ещё в 1996 году опубликовали обзор исследований, благодаря которому выяснилось, что за лето ученики теряют примерно 1/10 от знаний, которые были в порядке весной. Также оказалось, что в большей степени «страдают» от каникул математика и правописание, при этом дела с чтением обстоят неплохо.

Сохранить знания летом помогают родители, которые отправляют детей на летние школы, водят на выставки и образовательные мероприятия. Старших школьников и студентов в этом случае спасает привитая культура непрерывного образования.

Но что делать, если занятия приближаются, а летом было совсем не до учёбы. Здесь на помощь приходит edutainment (составное слово от education — образование и entertainment — развлечение) — обучение через игру и интерес. В последние дни лета ещё можно успеть сходить на научную или культурную выставку, посмотреть документальный фильм, образовательные видео на YouTube на прошлогодние или предстоящие темы, прочесть несколько рассказов или небольшую научно-популярную книгу. Главное, не укорять себя и учащегося в безделье, а создать позитивную мотивацию к получению знаний.

Сходите за покупками

Начало учебного года для родителей настоящий стресс, кошмар и разорение. Тем не менее поход по магазинам перед первым сентября — традиция, которую стоит соблюсти со всем почётом. Так начало учебного года будет связано с чем-то приятным. Тетради, канцтовары и ланчбокс могут сотворить чудо, особенно если их выбор вы доверите ребёнку. Старшему школьнику можно дать чуть большую свободу и выдать ограниченный бюджет, который продемонстрирует ваше доверие, позволит почувствовать самостоятельность и ответственность при совершении покупок.

Подготовьте рабочее место

Многим людям нравятся перемены: деятельности или места. Изменения способствуют повышенному интересу и энтузиазму. Вместе с учеником средней или старшей школы вы можете подумать, как обновить рабочее пространство, чтобы оно стало более комфортным. С младшеклассником можно выбрать картинки или плакаты, которые украсят его учебное место.

Соберите вещи заранее

Избежать лишнего стресса в первый учебный день можно, приготовив всё необходимое заранее. Вечером накануне начала занятий выберите и приведите в порядок вещи, соберите учебники и тетради, упакуйте перекус. Неплохо будет встать утром на полчаса раньше, чтобы позавтракать и собраться не спеша, спокойно добраться до учебного заведения. Всё это позволит начать год спокойно, что особенно важно для учащихся с повышенной тревожностью.

Многие школьники и студенты волнуются перед началом учебного года, а некоторые и вовсе считают это наказанием. Поговорите с ребёнком о том, чем он обеспокоен и на что надеется. С подростком стоит обсудить цели и планы на год. Пройдитесь по расписанию и вместе составьте план того, как удачнее совместить учёбу, внеклассные занятия, время с семьёй и друзьями. Имейте в виду, что со стрессовыми ситуациями в учёбе лучше справляются те учащиеся, которые следуют установке на развитие, а не слепо верят во врождённый талант или глупость. Профессор психологии Стэндфордского университета Кэрол Дуэк советует родителям и педагогам поощрять не высокие оценки, а искренний интерес к получению знаний.

Предыдущая записьСледующая запись
Поделиться с друзьями:

Связанные записи

Чек-лист: как выбрать репетитора или курсы для ребёнка

Как узнать, где ребёнок получит качественное образование, а куда обращаться не стоит? Есть ряд критериев, благодаря которым вы сможете быстро отмести неподходящие варианты и сделать правильный выбор. Рассказываем о них в материале.

Год до ЕГЭ по математике: как подготовиться?

Сдавать профильную или базовую математику? Какие ошибки допускают выпускники? Как подготовиться к экзамену? Ответы в нашем материале.

Как подготовиться к итоговому сочинению и получить дополнительные баллы к ЕГЭ

Без успешного написания итогового сочинения выпускники этого года и прошлых лет не будут допущены до сдачи ЕГЭ. До экзамена остаётся менее месяца, так что стоит поторопиться с подготовкой. В материале приводим советы по подготовке к итоговому сочинению.

Комментарии0

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии Войти