Как вернуться к нормальному режиму работы и учёбы после праздников

В России много праздников: в 2018 году они займут целых 19 дней – всё равно что дополнительный отпуск. Вернутся после них к работе, как нырнуть в прохладную воду: главное, отважиться, а потом пойдёт по накатанной. Мы подобрали несколько советов, которые помогут прийти в себя и приняться за дело после отдыха.

Восстановите режим сна и бодрствования

В праздники режим дня часто сбивается из‑за того, что мы засиживаемся до глубокой ночи и можем позволить вставать не по будильнику и часто просыпаемся в обед. Восстановить режим дня поможет соблюдение гигиены сна, которую необходимо соблюдать также тщательно, как и обычную – чистку зубов, умывание, вечерний душ. Гигиена сна состоит соблюдения нескольких основных правил:

1. Не пейте кофе, чай или энергетики после обеда или по крайней мере за 4 часа до сна.
2. Держитесь подальше от любых экранов: смартфона, компьютера, телевизора. Организм человека просыпается от света и засыпает в темноте, а излучение экрана может обмануть его и заставить бодрствовать даже глубокой ночью. Обязательно используйте ночной режим, если не можете отказаться от использования устройств с экраном вечером.
3. Искусственно измените температуру тела. Падение температуры тела стимулирует организм человека к засыпанию. Добиться этого можно, приняв горячий душ или ванну в холодную погоду: так температура тела сначала повысится, а потом будет понижаться, приходя в норму. В момент понижения температуры на вас нападёт сонливость. В тёплую погоду такого же эффекта можно добиться, приняв холодный душ.
4. Исключите внешние раздражители. Выгоните из комнаты домашних животных, если они не ведут себя спокойно по ночам, спите в берушах, если шумят соседи, используйте маску для сна.
5. Не мучайте себя. Если после всех процедур уснуть всё-таки не получается, займитесь чем‑либо расслабляющим и, желательно, скучным. Только не включайте телевизор и не трогайте гаджеты! Усядьтесь в кресло и почитайте книгу или журнал, такое занятие может усыпить.

Начните день правильно: с хорошими завтраком и настроением

Начало рабочего дня после праздников будет менее напряженным, если вы хорошо выспитесь и подготовите всё необходимое на утро, чтобы не спеша позавтракать. Такой завтрак, как цельнозерновые тосты, яйца, йогурт и творог дадут заряд сил и бодрости на весь день вперёд.

Если вы уже вернулись на работу или в школу, разберитесь со своими утренними привычками, включите в них здоровый завтрак и лёгкие упражнения – это поможет прийти в форму в начале любого рабочего дня.

Придите пораньше

Вы только переступили порог офиса или аудитории, а на вас уже сыпятся десятки задач – после такого стресса вся последующая неделя может быть испорчена напрочь. Постарайтесь прийти на работу или учёбу пораньше, чтобы собраться с мыслями до того, как начальники, коллеги или соученики атакуют вас со всех сторон.

Планируйте на день или неделю вперёд

Если у вас есть несколько лишних минут перед началом работы или учёбы, используйте их для создания списка дел на день или несколько последующих дней.

Выберите наиболее важные дела и поместите их в начало списка задач, менее срочные распределите по всей неделе. Если вы можете делегировать часть заданий, сделайте это.

Записывать по дням дела можно в специальных программах‑планировщиках или в простых онлайн‑календарях, вроде Google‑календаря.

Организация первого дня и последующей недели вернёт вас к рабочему и учебному настроению, а также поможет разгрести ворох дел, которые вы откладывали на «после праздников» и перестать испытывать ужас перед ними.

Уйдите пораньше

Если у вас гибкий рабочий график или неплохие отношения с начальством, попробуйте уйти с работы немного раньше. Так как после хорошего отдыха многие люди легче отвлекаются на пустяки и становятся более рассеянными, лучше потратить это время, не на счёт минут до конца рабочего дня, а на домашние дела, уход за собой, возвращение к нормальному режиму дня.

Поищите новое занятие

Новое хобби или занятие, связанное с прокачкой рабочих навыков, поможет разнообразить рабочую или учебную рутину, в которую неизбежно придётся погрузиться после праздников. Выучите новый язык, запишитесь на мастер‑класс или сделайте первые шаги по направлению к новой профессии вместе с TeachMePlease!

Как вы приходите в себя после праздников? Делитесь советами в комментариях!