Вашингтон

Требуется подтверждение e-mail адреса!

Требуется подтверждение e-mail адреса! Письмо с инструкцией выслано на адрес электронной почты, указанный при регистрации

Cookies

Отключены cookie-файлы!

Для корректной работы сайта необходимо разрешить использование cookie-файлов.

Cookies

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов.

Ок

Как вернуться к нормальному режиму работы и учёбы после праздников

304
0

В России много праздников: в 2018 году они займут целых 19 дней – всё равно что дополнительный отпуск. Вернутся после них к работе, как нырнуть в прохладную воду: главное, отважиться, а потом пойдёт по накатанной. Мы подобрали несколько советов, которые помогут прийти в себя и приняться за дело после отдыха.

Восстановите режим сна и бодрствования

В праздники режим дня часто сбивается из-за того, что мы засиживаемся до глубокой ночи и можем позволить вставать не по будильнику и часто просыпаемся в обед. Восстановить режим дня поможет соблюдение гигиены сна, которую необходимо соблюдать также тщательно, как и обычную – чистку зубов, умывание, вечерний душ. Гигиена сна состоит соблюдения нескольких основных правил:

  1. Не пейте кофе, чай или энергетики после обеда или по крайней мере за 4 часа до сна.
  2. Держитесь подальше от любых экранов: смартфона, компьютера, телевизора. Организм человека просыпается от света и засыпает в темноте, а излучение экрана может обмануть его и заставить бодрствовать даже глубокой ночью. Обязательно используйте ночной режим, если не можете отказаться от использования устройств с экраном вечером.
  3. Искусственно измените температуру тела. Падение температуры тела стимулирует организм человека к засыпанию. Добиться этого можно, приняв горячий душ или ванну в холодную погоду: так температура тела сначала повысится, а потом будет понижаться, приходя в норму. В момент понижения температуры на вас нападёт сонливость. В тёплую погоду такого же эффекта можно добиться, приняв холодный душ.
  4. Исключите внешние раздражители. Выгоните из комнаты домашних животных, если они не ведут себя спокойно по ночам, спите в берушах, если шумят соседи, используйте маску для сна.
  5. Не мучайте себя. Если после всех процедур уснуть всё-таки не получается, займитесь чем-либо расслабляющим и, желательно, скучным. Только не включайте телевизор и не трогайте гаджеты! Усядьтесь в кресло и почитайте книгу или журнал, такое занятие может усыпить.

Начните день правильно: с хорошими завтраком и настроением

Начало рабочего дня после праздников будет менее напряженным, если вы хорошо выспитесь и подготовите всё необходимое на утро, чтобы не спеша позавтракать. Такой завтрак, как цельнозерновые тосты, яйца, йогурт и творог дадут заряд сил и бодрости на весь день вперёд.

Если вы уже вернулись на работу или в школу, разберитесь со своими утренними привычками, включите в них здоровый завтрак и лёгкие упражнения – это поможет прийти в форму в начале любого рабочего дня.

Придите пораньше

Вы только переступили порог офиса или аудитории, а на вас уже сыпятся десятки задач – после такого стресса вся последующая неделя может быть испорчена напрочь. Постарайтесь прийти на работу или учёбу пораньше, чтобы собраться с мыслями до того, как начальники, коллеги или соученики атакуют вас со всех сторон.

Планируйте на день или неделю вперёд

Если у вас есть несколько лишних минут перед началом работы или учёбы, используйте их для создания списка дел на день или несколько последующих дней.

Выберите наиболее важные дела и поместите их в начало списка задач, менее срочные распределите по всей неделе. Если вы можете делегировать часть заданий, сделайте это.

Записывать по дням дела можно в специальных программах-планировщиках или в простых онлайн-календарях, вроде Google-календаря.

Организация первого дня и последующей недели вернёт вас к рабочему и учебному настроению, а также поможет разгрести ворох дел, которые вы откладывали на «после праздников» и перестать испытывать ужас перед ними.

Уйдите пораньше

Если у вас гибкий рабочий график или неплохие отношения с начальством, попробуйте уйти с работы немного раньше. Так как после хорошего отдыха многие люди легче отвлекаются на пустяки и становятся более рассеянными, лучше потратить это время, не на счёт минут до конца рабочего дня, а на домашние дела, уход за собой, возвращение к нормальному режиму дня.

Поищите новое занятие

Новое хобби или занятие, связанное с прокачкой рабочих навыков, поможет разнообразить рабочую или учебную рутину, в которую неизбежно придётся погрузиться после праздников. Выучите новый язык, запишитесь на мастер-класс или сделайте первые шаги по направлению к новой профессии вместе с TeachMePlease!

Как вы приходите в себя после праздников? Делитесь советами в комментариях!

Предыдущая записьСледующая запись
Поделиться с друзьями:

Связанные записи

Сменить профессию за 3 месяца

Чтобы стать мастером своего дела нужно учиться всю жизнь. Но для старта может потребоваться немного времени. Мы собрали профессии, в которых первые шаги вы сделаете уже через 3 месяца.

Культурные планы на первомайские праздники

Мы составили афишу лучших культурных событий для тех, кто в длинные майские праздники не выезжает из Москвы или Санкт-Петербурга или собирается посетить эти города. Не упустите возможность узнать новое вместе с TeachMePlease.

Что делать, если ребёнок не хочет идти на занятия

Ребёнок говорит, что у него болит живот каждый раз, как надо идти в школу или на дополнительные занятия? У него часто плохое настроение перед уроками? Он отказывается выходить из дома? Мы собрали советы, которые подскажут, как вести себя, если ребёнок наотрез отказывается идти на занятия или симулирует болезнь.

Комментарии0

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии Войти