Блог

Требуется подтверждение e-mail адреса!

Требуется подтверждение e-mail адреса! Письмо с инструкцией выслано на адрес электронной почты, указанный при регистрации

Cookies

Отключены cookie-файлы!

Для корректной работы сайта необходимо разрешить использование cookie-файлов.

Cookies

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов.

Ок

Как справиться со стрессом во время экзаменов

259
0
1515501211

Стресс занимает значительную часть нашей жизни, и чаще всего мы сталкиваемся с ним в школьные и университетские годы. Когда наступает время экзаменов, мы начинаем испытывать беспокойство: физическое и психоэмоциональное состояние меняется таким образом, чтобы мы смогли справиться с трудностями. С избыточным стрессом нужно уметь бороться, но обычно мы этого не делаем, позволяя ему полностью поглотить нас. В этой статье мы поделимся приёмами по его преодолению, которые помогут подготовиться к экзаменам и сдать их на «отлично».

Избегайте паникёров

Первое, что следует сделать тому, кто уже и так сильно переживает из-за экзаменов. Стресс заразителен. Представьте, что вы находитесь в комнате полной людей, расхаживающих взад-вперёд с книгами в руках, старающихся запомнить что-то в последний момент, читающих вслух. Когда вы находитесь в подобном окружении, это может плохо сказаться и на вашем состоянии.

Лучше всего заниматься одному, чем в паре или группе. Однако вы можете объединиться с друзьями для повторения материала, если уверены, что среди них нет паникёров.

Делайте перерывы

Убедитесь, что на каждый час работы приходится по крайней мере один перерыв в 10-15 минут. Во время перерыва вы можете заниматься, чем хотите: общайтесь с друзьями, делайте упражнения, рисуйте. Но помните, отдых не должен затягиваться, иначе вы отвлечётесь от дел и снова сконцентрироваться будет вдвойне сложнее. Лучший способ контролировать себя — завести таймер.

Перерывы играют важную роль — во время них мозг отдыхает, что позволяет быть более сосредоточенным во время работы.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Прогулки на природе также помогут справиться со стрессом. Учёные из мичиганского университета провели эксперимент: учащихся разделили на две группы, первой было предложено провести перемену на природе, второй — в городском окружении. Результаты эксперимента выявили, что ученики, которые выехали за город, чувствовали себя более отдохнувшими и результаты их работы на занятиях оказались на 20% лучше, чем у учеников, оставшихся в городе. Оденьтесь потеплее, выберитесь в парк в одиночестве или с друзьями, после этого учёба пойдёт легче!

Устанавливайте дедлайны

Часто что мы неправильно рассчитываем время, которое требуется на выполнение задания. Данный феномен носит название «ошибка планирования». Такой тип поведения характерен для учащихся, которые, в отличие от взрослых, не имеют опыта составления рабочего графика.

Согласно последним исследованиям, самый эффективный способ решить эту проблему — постановка чётких сроков. Если вам трудно справиться с этой задачей самостоятельно, попросите родителей или друзей о помощи — так вы сможете получить мнение со стороны, если ваши сроки выполнения заданий вдруг окажутся нереалистичными.

Отложите гаджеты

Доказано, что многозадачность — это миф. Для многих учащихся ситуация усложняется тем, что у них всегда с собой смартфоны. В среднем человек проверяет свой мобильный телефон до 85 раз в течение дня. Слишком частое использование мобильного телефона может привести к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, повышению уровня стресса, тревожности и развитию синдрома упущенной выгоды.

Установите для себя чёткие правила, которые помогут пользоваться смартфоном реже Например, проводить в виртуальном пространстве в общей сложности не больше 30 минут в день.

Высыпайтесь

Сон — это подзарядка для вашего тела. Даже если вы готовы к экзамену на 100%, но не спали перед ним всю ночь, вы не сможете продемонстрировать свои знания в полной мере. Вы подвергаете организм большому стрессу, пытаясь запомнить большое количество информации и не высыпаясь при этом. Другие распространённые ошибки — ложиться каждый день спать в разное время и пить кофеиносодержащие напитки (кофе, чай и энергетики) перед сном.

Согласно исследованиям Национального Фонда Исследований Сна, рекомендованная норма сна для детей от 9 до 18 лет составляет 9 часов, для взрослых — не менее 7 часов в день.

Рисуйте

Используйте рисунки, графики, диаграммы и другие способы визуализации информации, когда делаете конспект нового материала. Это поможет не только сделать обучение более эффективным, но и с лёгкостью выбраться из «зоны стресса».

Используя изображения, вы без труда сможете вспомнить то, что изучили. Не нужно пытаться сделать красиво, рисуйте так, чтобы изображения помогли лучше понять и запомнить новый материал.

Питайтесь правильно

Человек не может жить и работать без еды. И не просто еды, а здоровой пищи. Убедитесь в том, что в вашем рационе есть все необходимые питательные вещества. Избегайте фастфуда. Найдите силы противостоять искушению купить сэндвич в ближайшей закусочной.

Безусловно, сахар обеспечивает быстрый прилив энергии, но она исчезнет также быстро, как и появилась, оставив без сил. Ешьте много фруктов и овощей, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Верьте в себя

Этот совет может показаться глупым, но он работает. Когда начинаете переживать, сдадите вы экзамен или нет, представьте себя в аудитории, полного уверенности в том, что вы знаете все ответы. Представьте всё, что может случиться с вами после удачной сдачи экзамена: похвала друзей, радость родителей, вечеринка в честь успеха и многое другое. Это придаст уверенности и поможет достичь поставленной цели.

Нервничать во время экзамена — абсолютно естественно, не стоит этого стыдиться и опускать руки. Применяя советы, приведенные в данной статье, вы с лёгкостью сможете справиться со стрессом и успешно сдать все экзамены. Удачи!

Предыдущая записьСледующая запись
Поделиться с друзьями:

Связанные записи

1508093275Как заняться самообразованием и не бросить всё на полпутиНамерение заняться самообразованием может по-настоящему вдохновить, но в то же время и обескуражить. Мы составили топ-5 трудностей, мешающих самостоятельному обучению, и подготовили несколько советов, которые помогут их преодолеть.158015020525195 советов для развития творческого мышленияТворчество – качество присущее не только художникам, но и всем людям в общем. Мы собрали несколько советов, которые помогут пробудить креативность.19901510562411Как не провалить публичное выступление: 5 приёмов хорошего оратораВ бизнесе неумение построить коммуникацию оставляет молодые компании без финансирование. Помешать получить работу мечты может неспособность представить себя на собеседовании. Популярные видеоблогеры умеют преподнести любую информацию так, что она увлекает миллионы пользователей. В материале мы поделимся несколькими правилами, которые помогут развить навыки публичной коммуникации.1640

Комментарии0

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии Войти