Вашингтон

Требуется подтверждение e-mail адреса!

Требуется подтверждение e-mail адреса! Письмо с инструкцией выслано на адрес электронной почты, указанный при регистрации

Cookies

Отключены cookie-файлы!

Для корректной работы сайта необходимо разрешить использование cookie-файлов.

Cookies

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов.

Ок

7 способов, которые помогут сосредоточиться на учёбе

1410
0

Вы удобно расположились в кресле или за столом, настроились, взяли в руки книгу или создали новый документ, чтобы написать доклад, диплом, сделать презентацию. Вы полностью сосредоточены первые 15 минут, но потом что-то идёт не так: срочно нужно посмотреть расписание сеансов в кино, проверить, не написал ли кто в соцсетях, обновить ленту новостей, попить чаю, список можно продолжать до бесконечности. И вот сроки горят, а вы ничего не успеваете и злитесь на себя. Но лучше разобраться в проблеме и изучить способы, которые помогут преодолеть её.

Почему мы отвлекаемся

В статье, опубликованной в журнале Neuron учеными из Принстонского и Калифорнийского университетов, говорится, что чередование сосредоточения и отвлечения — это нормально не только для человека, но и для шимпанзе.

Вам может показаться, что вы полностью сосредоточены на этой статье, но на самом деле за секунду ваше внимание успеет ослабнуть и окрепнуть около четырёх раз.

В течение периодов отвлечения мозг сканирует окружающую среду, чтобы выяснить, не происходит ли в данный момент что-то более важное.

Такое отвлечение связано с эволюционным преимуществом: жизнь первобытных людей была опаснее, поэтому состояние постоянной настороженности сохраняло жизнь. Сейчас способность отвлекаться позволяет заметить движущуюся машину, когда мы собираемся перейти улицу. В то же время она может сыграть и злую шутку: если в один из моментов отвлечения мы разблокируем смартфон, зайдём в приложение, велика вероятность «залипнуть» надолго, так как многие продукты рассчитаны на вовлечение пользователя.

Несмотря на то, что отвлечение — естественное состояние для человека, оно может быть некстати, если вы готовитесь к экзамену или находитесь на работе. Ниже мы приведём 7 простых способов, которые помогут бороться с продолжительными моментами отвлечения.

Не работайте в режиме многозадачности

Люди, которые делают несколько дел одновременно, кажутся супергероями. Но такой режим работы подходит далеко не всем. Ещё в 2009 году специалисты из Стэнфордского университета исследовали 100 студентов, половина из которых утверждала, что хорошо работает в режиме многозадачности. Исследователи провели тесты, в ходе которых проверяли внимательность учащихся, способности к запоминанию новой информации и переходу от одной задачи к другой. Многозадачные студенты справились с проверками хуже: всё вокруг отвлекало их от выполнения задач.

Составьте список дел

Например, в начале дня напишите список задач, которые должны быть завершены к его концу. Расставьте их в порядке от самой важной или срочной, к той, что не потребует больших усилий. Если вы готовитесь к экзамену, начните с той темы, что недопоняли на занятиях, а напоследок оставьте ту, что вы и так неплохо помните или можете по ней сказать хоть что-то.

Найдите тихое место

Фоновый внешний шум, такой как автомобильные гудки или детский крик, стимулирует высвобождение кортизола, который также известен под названием «гормон стресса». Слишком высокий уровень кортизола мешает сконцентрироваться. Чем больше мы подвергаемся фоновому шуму, которого очень сложно избежать в городах, тем сложнее сосредоточиться на задачах. Если вас ждёт серьезное дело, которое потребует максимальной концентрации, попросите родственников и соседей вести себя тише, плотно закройте окна, воспользуйтесь берушами, попробуйте максимально избежать шума.

Избавьтесь от цифровых раздражителей

Сложно сосредоточиться, когда каждые 5 минут на смартфон и компьютер приходят новые уведомления. Здесь решение одно — избавиться от них. Смартфон лучше вообще спрятать в сумку или унести в другую комнату, чтобы не было соблазна проверить, что там новенького, ну или хотя бы поставить режим «не беспокоить». На компьютере стоит закрыть все приложения. Далее мы поговорим о том, что отвлекаться, даже используя смартфон или компьютер — не абсолютное зло, но спонтанные отвлекающие факторы стоит всё же исключить.

Найдите повод для смеха

Многие считают забавные видео с котиками основной причиной прокрастинации. Но некоторые психологи думают наоборот: подобные развлечения не мешают, а помогают сосредоточиться. Они считают, что смех помогает поддерживать силу воли, которая важна для последующей концентрации. В эксперименте, проведённом учёными из австралийской школы менеджмента, люди, которым перед решением головоломки показывали забавное видео, сильнее старались решить её, нежели те, кому включили простой расслабляющий видеоряд.

Учёные пришли к выводу, что юмор является хорошим источником для пополнения психологических резервов, что, как результат, приводит к большей усердности при выполнении заданий. Так что не вините себя за просмотр смешных видео, только не забудьте установить разумный лимит на развлечения.

Спланируйте отвлечение

Если отвлечение — это естественный процесс, не всегда его стоит подавлять. Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, различает преднамеренное и случайное отвлечение. Люди, которые находят в расписании время для того, чтобы немного помечтать, переживают меньше, чем те, кто не позволяет себе отвлечься, но всё равно в какой-то момент проваливаются в грёзы.

В исследовании 84 человек попросили в течение одного часа выполнять простое задание на компьютере: испытуемые, которые позволили себе 2 передышки, на протяжении всего времени показывали одинаково высокий результат, нежели те, кто работал непрерывно.

Пол Сели советует в такие моменты заниматься не бессмысленными вещами, а переключаться на вопросы, которыми в любом случае придётся заняться, и затем снова приступать к старому заданию.

Человек в среднем может находиться в состоянии полной концентрации примерно в течение 90 минут, именно это время можно взять за основу, после него вы можете устроить большой перерыв: посмотреть видео, обновить страницу в соцсетях или налить себе чая.

Успокойте своё тело

Некоторым людям сконцентрироваться мешает избыток энергии, им сложно усидеть на месте без дела. В таком случае не помешает добавить немного движения.

Способ 1. При подготовке к экзамену, докладу или презентации используйте бумажный учебник или конспект. Подчёркивайте важные предложения и термины ручкой, обводите цифры

Способ 2. Игрушка-антистресс. Подойдёт всё, что можно жать, мять, растягивать параллельно основному занятию. Руки будут заняты, голова освободиться для более важных занятий.

Способ 3. Используйте небольшой мячик, прямо как доктор Хауз, который вы можете швырять о стену во время размышлений. Решение, которое подойдёт не для каждого офиса, но дома использовать можно.

Отвлекаться — естественное и полезное состояние для человека, в течение которого он может восстановиться и приступить к заданиям с новыми силами. Главное в этом деле — контроль за тем, чтобы время релаксации не превышало то, в которое вы заняты делами.

А вы часто отвлекаетесь во время учёбы или работы?

Предыдущая записьСледующая запись
Поделиться с друзьями:

Связанные записи

Сменить профессию за 3 месяца

Чтобы стать мастером своего дела нужно учиться всю жизнь. Но для старта может потребоваться немного времени. Мы собрали профессии, в которых первые шаги вы сделаете уже через 3 месяца.

5 способов, которые помогут улучшить память

Почему одни сталкиваются с ухудшением памяти в молодом возрасте, а другие — только в глубокой старости? Не последнюю роль в этом играют гены, но также большое влияние оказывают повседневные привычки. Представляем 5 советов по улучшению памяти, которым вы можете следовать ежедневно.

Тренировка для мозга: 7 способов повысить интеллект

Многие люди задаются вопросом, как развить своё мышление. В статье мы расскажем о 7 простых и бесплатных приёмах, которые помогут повысить интеллект, креативность и улучшить концентрацию.

Комментарии0

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии Войти