Вашингтон

Требуется подтверждение e-mail адреса!

Требуется подтверждение e-mail адреса! Письмо с инструкцией выслано на адрес электронной почты, указанный при регистрации

Cookies

Отключены cookie-файлы!

Для корректной работы сайта необходимо разрешить использование cookie-файлов.

Cookies

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов.

Ок

5 способов, которые помогут улучшить память

1365
1

Человеческое самоощущение и индивидуальность во многом опираются на воспоминания, именно поэтому их потеря может восприниматься как утрата части себя. Почему одни сталкиваются с ухудшением памяти в молодом возрасте, а другие — только в глубокой старости? Не последнюю роль в этом играют гены, но также большое влияние оказывают наши повседневные привычки.

Согласно исследованиям для поддержания памяти в рабочем состоянии нужно соблюдать здоровую диету, регулярно заниматься спортом, следить за кровяным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, отказаться от курения. Также память необходимо регулярно тренировать.

Всем известная поговорка «старую собаку новым трюкам не обучишь» долгое время вводила нас в заблуждение, потому как мозг может развиваться даже в пожилом возрасте, если в этом есть необходимость. Способность человеческого мозга к изменению под действием жизненного опыта называют нейропластичностью.

Существует множество способов направить энергию вашего мозга в нужное русло и улучшить память. Мы представляем вам 5 советов от Medical News Today, которые помогут вам развить память и внимание.

Питайтесь правильно

Правильное питание необходимо не только вашему телу, но и мозгу. Рацион, включающий здоровые продукты, способствует его эффективной работе и улучшению памяти.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета признана одной из самых здоровых систем питания в мире. Её основу составляют фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые, продукты с содержанием полезных жиров и полезных белков.

Исследования показали, что Средиземноморская диета предотвращает возникновение множества хронических заболеваний, а также способствует долголетию. Также было доказано, что такое питание имеет положительное влияние на когнитивные функции, улучшает память и внимание.

Употребление в пищу оливкового масла холодного отжима, одного из основных продуктов Средиземноморской диеты, предотвращает ухудшение памяти и снижение познавательных способностей.

Кетогенная диета

Кетогенная диета известна как лёгкий способ снизить вес за счет отказа от углеводной пищи и употребления продуктов с высоким содержанием жиров. Резкое ограничение углеводов вводит организм в состояние кетоза — углеводного голодания.

При кетозе печень образует кетоны, которые преобразуют жировые запасы организма в энергию, необходимую для мозга.

Последние исследования показали, что у взрослых животных кетогенная диета улучшает память, поддерживает активность мозга, а также увеличивает шансы прожить дольше.

Продукты, полезные для памяти

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты и выбираете себе в пищу только полезные продукты, некоторые из них помогают вашему мозгу больше, чем остальные.

Вот список продуктов, которые принято считать помощниками памяти.

  • Грецкий орех — повышает внимание и скорость обработки информации.
  • Черника — улучшает кратковременную память, увеличивает приток крови к мозгу.
  • Лютеин, содержащийся в кудрявой капусте, шпинате, авокадо и яйцах, предотвращает возрастные изменения когнитивных способностей и улучшает память.
  • Авокадо улучшает память, повышает скорость обработки информации.
  • Какао и шоколад улучшают производительность памяти и обработку визуальной информации.
  • Кофеин и корица препятствуют ухудшению памяти и даже могут предотвратить болезнь Альцгеймера.
  • Чай с перечной мятой значительно улучшает долгосрочную и кратковременную память, а также концентрацию.

Ведите активный образ жизни

Если вы хотите улучшить память надолго, не забывайте о спорте. Физическая нагрузка насыщает мозг кислородом, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета (одной из причин ухудшения памяти) и снижает уровень стресса.

Занятия спортом также способствуют нейропластичности определенных структур мозга, отвечающих за когнитивные способности.

Результаты эксперимента, в котором принимали участие люди старше 50 лет, показали, что аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями позитивно отражается на работе мозга. Аэробные упражнения улучшают когнитивные способности, в то время как силовые нагрузки улучшают кратковременную память. У молодых людей до 35 лет физические нагрузки также положительно отражаются на опознающей памяти.

Если включить в своё расписание аэробные и силовые упражнения длительностью 45 минут по два-три раза в неделю, улучшения в памяти и когнитивных способностях не заставят себя ждать.

Физическая нагрузка не ограничивается бегом и жимом штанги: доказано, что верховая езда также улучшает умственные способности, а занятия танцами могут замедлить старение мозга.

Тренируйте мозг

Мобильные приложения, предлагающие упражнения для мозга, приносят их создателям сотни миллионов долларов. Но действительно ли они так эффективны? Всё больше учёных приходят к выводу, что нет.

Тренируясь в подобных приложениях, человек улучшает навыки, необходимые для выполнения того или иного задания, но его успехи никак не влияют на улучшение памяти или когнитивных способностей.

Однако существуют специальные техники, которые помогают «кодировать» и запоминать необходимую информацию. Такие техники называются мнемоническими. Вы можете использовать их для каких угодно целей, например, для запоминания имён на большой встрече или вечеринке.

Мнемонические техники — это своего рода короткий путь, ведущий к нужной нам информации при помощи слова, образа или предложения. Этот метод помогает запоминать информацию надолго, а также быстро её воспроизводить.

Самые популярные мнемонические техники:

  • Метод локусов, который также известен как «чертоги разума», «дворец памяти», заключается в том, что человек представляет себе хорошо знакомый маршрут, например, из ближайшего супермаркета до дома и размещает на нём информацию, которую хочет запомнить.
  • Акронимы также помогают легко запоминать любую информацию: от цветов радуги до списка покупок. Например, акроним ЯХТА поможет вам запомнить, что нужно купить Яйца, Хлеб, Творог и Апельсины.
  • Рифмы помогают запоминать правила, например, ударения в некоторых словах:
ФенОмен звонИт по средАм, принЯв договОр по годАм.

Он Отдал экспЕртам эскОрта ходАтайство аэропОрта.

  • Если не можете запомнить большой объём информации, разбейте его на части. Согласитесь, что номер телефона легче разделить на два трехзначных и два двузначных числа, чем запоминать каждую цифру по отдельности.
  • Визуализация помогает связать образ объекта или явления с обозначающим его словом. Этот способ пользуется большой популярностью у людей в начале изучения иностранного языка.

Чем больше вы тренируете свой мозг, тем легче будет запоминать новую информацию. Рекомендуется также время от времени менять упражнения, чтобы мозг не привыкал к однообразной нагрузке.

Высыпайтесь

Боитесь не осилить упражнения по улучшению памяти? Не беспокойтесь, потому что с одним из них вы справитесь наверняка — сон также признан одним из эффективных способов улучшить память.

Для поддержания физического и ментального здоровья, взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно. Во время сна происходит перенос воспоминаний из кратковременной в долговременную память — поговорка «утро вечера мудренее» полностью корректна. Выспавшись, люди лучше воспринимают информацию, а также показывают хорошие результаты в тестах на запоминание. Несоблюдение предписанной нормы сна может негативно отразиться на способности мозга формировать новые воспоминания.

Сон — самый простой способ улучшить долговременную память. Участники эксперимента, по условиям которого необходимо было делать перерыв на сон между занятиями, могли вспомнить от 10 до 16 слов в тесте по проверке памяти, в то время как другие участники, не прервавшиеся на сон, могли вспомнить в среднем 7,5 слов.

По результатам другого исследования, люди в возрасте 65 лет и старше, делавшие часовой перерыв на сон после обеда, справились с тестированием когнитивных способностей лучше, чем те, кто не спал.

Участники, спавшие меньше или дольше, чем один час, или те, кто не спал вообще, показали ухудшение мыслительных способностей, сравнимые с изменениями, произошедшими с мозгом за 5 лет.

Научитесь расслабляться

Хронический стресс оказывает неблагоприятное воздействие на мозг. С течением времени стресс разрушает его клетки, повреждает гиппокамп, а также ведёт к потере памяти. Вот почему умение справляться с волнением столь важно.

Медитация и расслабляющая музыка помогут снизить уровень стресса и предотвратить преждевременную потерю памяти у взрослых с когнитивными нарушениями.

По условиям одного эксперимента, участники должны были медитировать и слушать музыку в течение трёх месяцев. По окончании эксперимента учёные провели тесты, которые выявили улучшения памяти и когнитивной деятельности у испытуемых. И даже по прошествии трёх месяцев улучшения в работе мозга участников эксперимента сохранились.

Вы любите рисовать или фотографировать? Доказано, что эти хобби улучшают активное запоминание. Группа, которой было разрешено рисовать во время выполнения монотонного задания, показала результат на 29% лучше, чем группа нерисовавших участников. В другом эксперименте группа людей, занимавшихся фотографией, показала улучшение результатов в тесте на проверку памяти.

Вот видите, в большинстве случаев для улучшения памяти не нужно делать ничего сверхъестественного. Если же вы хотите стать мастером запоминания или помочь развить память близкому человеку — посмотрите курсы по развитию памяти на TeachMePlease.

Предыдущая записьСледующая запись
Поделиться с друзьями:

Связанные записи

4 шага, которые помогут побороть лень и начать учиться

Существуют ли способы заставить себя заниматься уроками, рабочими задачами, делать всё необходимое, не откладывая в дальний ящик. Ниже мы приводим 4 шага, которые помогут побороть лень и достичь успеха в любом деле.

Как обеспечить себе успешное будущее: 3 умных совета

Мы даём обещание заняться саморазвитием c нового года, с понедельника, с этой самой минуты, но...ничего не происходит. Как начать путь к успешному будущему и повысить качество своей жизни? Предлагаем 3 простых совета, которым способен последовать каждый.

Как провести новогодние праздники с умом

Новогодние праздники можно провести лёжа на диване, объедаясь салатом оливье и погружаясь в ленивую дрёму. А можно использовать самые длинные выходные в году с пользой для личного и профессионального развития. Мы подобрали курсы и интенсивы для взрослых и детей, которые пройдут во время праздников. Начните новый год с изучения того, что так долго откладывали на потом.

Комментарии1

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии Войти

оля няняка2018-10-08 15:39
Полезная информация, возьму некоторые пункты на заметку. Сама постоянно стараюсь держать себя в тонусе: слежу за питанием, сплю нормально, принимаю витамины. Для мозговой активности хорошо помогают головоломки. также для себя открыла гинкоум, с ним мыслительный процесс проходит активнее.